寝る直前までスマホ、肩こり、日中の眠けをなくすために、バレットジャーナルとGoogle Homeを味方にしてみた
こんにちは。きたむら(@y_kitamura_65)です。
5月からバレットジャーナルをはじめ、最近Google Homeを買い、お仕事以外の生活部分がかなり充実してきましたヾ(*･∀･*)ﾉﾞ
しかし、6～7月初旬にかけて体調が優れず(夏風邪、胃腸炎)、「生活習慣を見直して健康になろう✨」と決意しました。
結果、
＊寝る直前のスマホをやめる！
＊寝る前にストレッチをする！
と、まずは「寝る前」の行動を改めるべきだと気づき……いや、本当は気づいていたのです！「どうしたらそうできるか」と真剣に考えていなかったのです。
真剣に、考えてみました。
寝る前の行動を見直そう
フリーランスなのである意味24時間365日が勤務時間なのですが、私は24時以降は絶対に仕事しないと決めています。
24時に絶対PCをシャットダウンし、お風呂沸かすのですが、お風呂が沸くまでの15分、お風呂から出たあと、寝るまでずっとTwitterやスマホゲーム。寝ると決めている26時になると、「あ、寝なきゃ」とやっとスマホを手放す。
スマホの時間をちょっとでもヨガとかの時間にすればよくない？
はい、私もそう思います。
なぜ「寝る直前のスマホはよくない」「ヨガをすべき」とわかっても、なぜそうすることができないのか。
それはスマホが手元にあるから、そしてネットにつながっているから、そしてスマホなしでやろうとしていることがないから。
では、
＊スマホを手元に置かない
＊スマホをネットにつなげない
＊スマホなしでやることを自分に提案する
ことにしました。
スマホと朝までさよならしようプラン
スマホを枕元で充電しない
甘えの私「目覚ましとか、やっぱりスマホは枕元にないと…」
うるせー！
目覚ましはガラケーまたはGoogle Homeさんにお任せすればいいだけ！
スマホはキッチンで充電することにしました。
起きてすぐころころスマホ画面を眺めることも予防でき、一石二鳥ヾ(*･∀･*)ﾉﾞ
スマホをネットにつながない
「いつ機内モードに切り替えるか」を決めておくことは、結構大事だと思います。
甘えの私「機内モードにすると、緊急速報とかさ…」
言い訳はいらん！ 緊急速報はガラケーが教えてくれる!!!!!!
(以前の豪雨のとき、ガラケーもスマホも(iPadも？)緊急避難勧告が鳴ってびっくりしました。)
スマホなしで有意義に時間を過ごすために
スマホがOFFになってしまえば、あとは簡単。
何をするべきかを時刻とともに決めてしまいます。
目標は、
・26時には寝ていたい(×寝ようとする)ので、25時にベッドに入り、ヨガをして、自然に眠りにつけるようにする。
・24時からベッドに入る25時まではスマホなしで手帳タイム、いろいろ書き出し、頭の中整理の時間にしたい。
・24時にはお風呂、髪を乾かすところまで完了しているのが理想。
というのを考慮し、手帳にまとめ、それを習慣化できるよう、バレットジャーナルにまとめてみましたヾ(*･∀･*)ﾉﾞ
バレットジャーナルに落とし込み
先週の #バレットジャーナル 公開ですヾ(*･∀･*)ﾉﾞ生活習慣改善トラッカーに加えて、日付の上に、その効果がわかるチェックボックスを作りました🌟
— きたむら@フリー教材編集者 (@y_kitamura_65) 2018年7月24日
〆切が重なった週でしたが、お仕事に関わる人々と話したり、生活改善や熱中症対策について考えたりした、充実した1週間でした(*´꒳`*)#手帳ゆる友 pic.twitter.com/0SjITDxqdG
するべきことを時間とともにリスト化した習慣トラッカーで、「いつ、何をするべきか」をはっきりさせ、「いつの間にか時間が過ぎてる」のを防ぐようにしましたヾ(*･∀･*)ﾉﾞ
さらに、夜にストレッチ→寝起きすっきりか、日中眠くなかったかの因果関係がはっきりわかるよう、それぞれのチェックボックスを作りました✨
Googleホームさんの力も借りて、時間通りに動こう
時間を決めてもその通りに動くには強い意思、または他者から気づかせてもらうことが必要です。
Googleホームさんの出番です。
帰宅したら、お風呂を沸かす23:15までの時間をキッチンタイマーで、セットします。
Google Homeさんに初のお願い(*´꒳`*)♡
— きたむら@フリー教材編集者 (@y_kitamura_65) 2018年7月18日
はっきりした声で、わかりやすい🌟
※音声ありなので、ご注意を。 pic.twitter.com/jk9rapkX5d
アラームにしておくと、自分の意志とは関係なくお知らせされるので、自分にやる気がなければ無視してしまいそうなのです。
そこで、
①自分の意志でキッチンタイマーをセットする
②タイマーが鳴ったとき、「よし、やるか」となる
を目指して、アラームではなくキッチンタイマーを使っています。
ベッドに入る前の過ごし方
習慣トラッカーの記録はもちろん、次の日のTO DOリスト作成もするなど、手帳タイムをとります。
ここでもスマホは使いません。
ここでは手帳とGoogleホームさんの「リマインダー」機能を使います。
起きてすぐするべきこと・気になったから調べたいことなどは、次の日の起きる時刻にリマインダーを設定します。
例えば、「明日お米炊かなきゃ、お昼ご飯ないなー」というときなどは、このリマインダーがとても役に立つのですヾ(*･∀･*)ﾉﾞ
こんな感じで、「あー、解凍してなかった!!!!!!」を回避します(*´꒳`*) pic.twitter.com/M1QgGANqcB
— きたむら@フリー教材編集者 (@y_kitamura_65) 2018年7月19日
↑リマインダーを使ってみました🌟
次の日の予定をきっちり立てて、朝すべきことを「忘れないようにしなきゃ」と気にしないようリマインダーにセットしておけば、ぐっすり眠れます(*´꒳`*)
寝る前の過ごし方(ベッドに入ってから)
26時には寝ているために、25時にはベッドに入るのを習慣にしています。
①電気を全部消して、ネコさん間接照明だけにします。
ふんわり優しい光で、リラックスできます(*´꒳`*)
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②ヨガをします
ベッドの上でコロコロしながらできるヨガですヾ(*･∀･*)ﾉﾞ
しかし、スマホとバイバイした私にとって、スマホでヨガの動きを確認しながらヨガをするのは本末転倒。
見なくてもできるよう、これらの動きをがんばって覚えました(笑)
毎日元気に過ごせるようになりました！
＊バレットジャーナルの習慣トラッカー
＊それを実行するためのGoogleホームさんのキッチンタイマー
＊次の日のTO DOを書き出して、するべきことをリマインダーにセット
＊寝る前のリラックスヨガ
その結果、日中全く眠くならなくなりましたヾ(*･∀･*)ﾉﾞ
きちんと心身ともに休めるようになったのだと思います✨
自分の意志だけでは習慣を変えるのは難しいので、バレットジャーナルやGoogleホームなどのツールを味方につけるのはいいなと思いました(*´꒳`*)
さてさて、明日もお仕事がんばるぞーっヾ(*･∀･*)ﾉﾞ
